Arthrose des doigts : gérer la douleur et adopter les bons exercices

L’arthrose des doigts est une affection courante chez les personnes âgées, qui se caractérise par la dégradation du cartilage entre les articulations. Cette situation entraîne inévitablement des douleurs, une inflammation et une diminution de la mobilité. Toutefois, il existe des techniques et des exercices permettant de mieux gérer ces symptômes et d’améliorer votre qualité de vie. Cet article vous présente quelques-unes de ces méthodes et vous guide dans leur mise en pratique.

Gestion de la douleur liée à l’arthrose des doigts

Pour soulager la douleur causée par l’arthrose des doigts, plusieurs options s’offrent à vous. Voici quelques suggestions pour mieux gérer la douleur au quotidien :

• Appliquer de la chaleur : l’utilisation de compresses chaudes sur les articulations douloureuses peut aider à détendre les muscles et à augmenter la circulation sanguine autour de l’articulation.
• Utiliser des médicaments : des analgésiques en vente libre tels que le paracétamol ou des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l’ibuprofène peuvent être utiles pour réduire la douleur et l’inflammation. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un traitement médicamenteux.
• Adopter des automassages : masser doucement les articulations douloureuses avec vos doigts ou un appareil de massage peut contribuer à soulager la tension musculaire et à améliorer la circulation sanguine.
• Modifier vos activités quotidiennes : évitez les mouvements qui sollicitent excessivement les articulations des doigts, et faites des pauses régulières lors de la réalisation de tâches manuelles. Pensez également à utiliser des outils ergonomiques pour minimiser l’effort requis.

Exercices recommandés pour l’arthrose des doigts

En plus de ces techniques de gestion de la douleur, il est essentiel de pratiquer régulièrement des exercices spécifiques afin de maintenir la souplesse et la force de vos doigts. Les exercices suivants peuvent être réalisés chaque jour et adaptés en fonction de votre niveau de confort :

1. Exercice d’ouverture et de fermeture des mains

Cet exercice simple vise à améliorer la mobilité et la flexibilité des articulations des doigts. Pour le réaliser :

1. Asseyez-vous confortablement et posez votre avant-bras sur une table, paume de main vers le haut.
2. Ouvrez lentement votre main en écartant au maximum vos doigts, puis refermez-les pour former un poing, sans serrer fort.
3. Répétez cet exercice 10 fois de suite, puis changez de main.

2. Exercice de flexion et d’extension des doigts

Cet exercice aide à renforcer les muscles des doigts et à améliorer leur amplitude de mouvement :

1. Tenez-vous debout ou assis, les bras le long du corps.
2. Pliez lentement les doigts pour toucher la paume de votre main avec le bout des doigts, puis étendez-les complètement. Veillez à effectuer ce mouvement lentement et en douceur.
3. Répétez cet exercice 10 fois de suite, puis changez de main.

3. Exercice de rotation du pouce

Cet exercice permet d’améliorer la mobilité et la souplesse du pouce, qui est souvent particulièrement touché par l’arthrose :

1. Asseyez-vous confortablement et posez votre avant-bras sur une table, paume de main vers le haut.
2. Placez votre pouce au centre de votre paume, puis déplacez-le en cercle dans un sens, puis dans l’autre.
3. Réalisez cet exercice pendant environ 30 secondes, puis changez de main.

Quelques conseils supplémentaires pour prendre soin de vos doigts

En plus de ces techniques et exercices, voici quelques conseils supplémentaires pour préserver la santé de vos doigts :

• Maintenez un poids santé : le surpoids exerce une pression supplémentaire sur les articulations, y compris celles des doigts. Veillez à adopter un régime alimentaire équilibré et à pratiquer une activité physique régulière.
• Protégez vos articulations : utilisez des attelles ou des orthèses en cas de besoin pour soutenir et protéger les articulations douloureuses.
• Consultez régulièrement un professionnel de santé : l’avis d’un médecin, d’un kinésithérapeute ou d’un ergothérapeute peut être précieux pour adapter votre traitement et vos exercices à l’évolution de votre arthrose.

En suivant ces conseils et en intégrant les techniques et exercices présentés dans cet article, vous pourrez mieux gérer la douleur liée à l’arthrose des doigts et préserver votre mobilité au quotidien.