Le rôle de l’alimentation dans la santé globale est indéniable. Les cycles menstruels ne font pas exception à cette règle, et certains nutriments sont particulièrement importants pour assurer leur bon déroulement et réduire les symptômes prémenstruels. Dans cet article, nous passons en revue les principaux nutriments qui peuvent vous aider à mieux vivre vos règles et à maintenir un cycle menstruel optimal.
Le magnésium, votre meilleur allié pour combattre les crampes
Parmi les principaux symptômes prémenstruels, les douleurs abdominales et les crampes figurent souvent en tête de liste. Ces désagréments peuvent être significativement réduits grâce à une consommation adéquate de magnésium. Cet oligo-élément joue en effet un rôle clé dans la régulation des contractions musculaires et peut ainsi contribuer à soulager les tensions au niveau de l’utérus.
Où trouver du magnésium ?
Les aliments riches en magnésium sont notamment :
- Les légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots blancs)
- Les fruits secs (amandes, noix de cajou, noisettes)
- Les céréales complètes (riz complet, quinoa, flocons d’avoine)
- Le chocolat noir (à consommer avec modération)
Le fer, essentiel en période de menstruations
Pendant les règles, les pertes sanguines peuvent entraîner une baisse du taux d’hémoglobine et provoquer un état de fatigue ou d’anémie. Le fer est un nutriment indispensable pour la production d’hémoglobine et le transport de l’oxygène dans le sang. Il est donc particulièrement important de veiller à sa consommation durant cette période.
Où trouver du fer ?
Les sources de fer alimentaire sont variées :
- Les viandes rouges, le boudin noir et le foie
- Les poissons et les fruits de mer
- Les légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots rouges)
- Les épinards et les blettes
- Les céréales enrichies et certains mueslis
Les oméga-3, pour atténuer les troubles de l’humeur
Les acides gras oméga-3 possèdent des propriétés anti-inflammatoires et participent à la régulation de l’humeur. Ils permettent ainsi de lutter contre les symptômes prémenstruels tels que l’irritabilité, l’anxiété ou les sautes d’humeur en agissant sur la sérotonine, appelée également “hormone du bonheur”.
Où trouver des oméga-3 ?
Les principales sources d’oméga-3 sont :
- Les poissons gras (saumon, maquereau, sardine, hareng)
- Les huiles végétales (lin, noix, colza)
- Les fruits secs (noix, amandes, pistaches)
- Les graines (chia, lin)
Le calcium, pour prévenir les troubles digestifs et favoriser la détente musculaire
En plus de ses effets bénéfiques sur la santé osseuse, le calcium contribue également à une bonne digestion, en régulant notamment l’acidité gastrique. Il est également impliqué dans la détente musculaire et peut ainsi aider à soulager les douleurs liées aux crampes menstruelles.
Où trouver du calcium ?
Le calcium se trouve principalement dans :
- Les produits laitiers (lait, yaourt, fromage)
- Les légumes verts (brocoli, chou frisé, épinards)
- Les fruits secs (amandes, noix)
- L’eau minérale riche en calcium
Les vitamines B pour apaiser le système nerveux
Les vitamines du groupe B, dont la vitamine B6, jouent un rôle essentiel dans le fonctionnement du système nerveux. Elles sont souvent impliquées dans la régulation de l’humeur et peuvent aider à combattre les symptômes d’anxiété et de dépression prémenstruelle.
Où trouver des vitamines B ?
Les aliments riches en vitamines du groupe B comprennent :
- Les viandes (volaille, porc)
- Les poissons (thon, saumon)
- Les légumineuses (lentilles, pois chiches)
- Les céréales complètes (riz complet, pain complet)
- Les fruits secs (noix, amandes)
En résumé, adopter une alimentation équilibrée et riche en nutriments essentiels peut grandement contribuer à améliorer votre bien-être pendant les règles. Favorisez la consommation de magnésium, fer, oméga-3, calcium et vitamines B pour vous aider à mieux vivre cette période et en atténuer les désagréments.
Rédactrice catégorie sexualité et bien être. A votre écoute dans une démarche de respect et de confiance en soi 🙂