Chaque mois, de nombreuses femmes sont confrontées aux désagréments liés au syndrome prémenstruel (SPM). Les symptômes peuvent varier d’une femme à l’autre, mais ils sont souvent pénibles et gênants. Dans cet article, découvrez quelques astuces pour soulager ces inconforts.
Comprendre le syndrome prémenstruel
Le syndrome prémenstruel (SPM) est un ensemble de signes et de symptômes qui surviennent généralement une à deux semaines avant les règles. Ces manifestations peuvent être physiques, émotionnelles ou comportementales, et concernent environ 75% des femmes en âge de procréer.
Certaines femmes sont plus à risque que d’autres de souffrir du SPM, notamment celles ayant des antécédents familiaux ou personnel de dépression, de troubles anxieux ou de troubles affectifs saisonniers.
Les différents symptômes du SPM
En fonction des femmes, les symptômes prémenstruels peuvent être variés :
- Douleurs abdominales : crampes, ballonnements, gonflements, constipation ou diarrhée
- Maux de tête et migraines
- Seins douloureux
- Fatigue et troubles du sommeil
- Sautes d’humeur et irritabilité
- Problèmes de concentration et de mémoire
- Anxiété et dépression
- Fringales et compulsions alimentaires
Astuces pour soulager les inconforts liés au SPM
Il existe plusieurs façons de réduire l’inconfort lié aux symptômes prémenstruels. Voici quelques conseils qui pourront vous aider :
Adapter son alimentation
La consommation de certains aliments peut influencer la sévérité des symptômes du SPM. Pour atténuer ces désagréments, il est recommandé de :
- Réduire sa consommation de sucre : le sucre peut causer des fluctuations de la glycémie, accentuant les troubles de l’humeur et la fatigue
- Diminuer la consommation de sel : le sel favorise la rétention d’eau et peut aggraver les ballonnements et les gonflements
- Augmenter sa consommation de calcium : une carence en calcium pourrait être à l’origine de certains symptômes du SPM
- Manger davantage de fibres : les fibres sont bénéfiques pour la digestion et peuvent réduire les problèmes gastro-intestinaux associés au SPM
Pratiquer une activité physique
Faire de l’exercice régulièrement peut aider à soulager les symptômes du SPM. L’activité physique libère des endorphines, hormones du bien-être, qui peuvent améliorer l’humeur et réduire la douleur.
- Opter pour une activité douce : le yoga, la marche ou la natation sont particulièrement adaptés en période prémenstruelle pour soulager les douleurs et détendre l’esprit
- Maintenir une routine sportive : pratiquer une activité physique régulière permet d’éviter les fluctuations hormonales responsables des symptômes du SPM
Gérer son stress
Le stress peut jouer un rôle dans l’apparition des symptômes du SPM. Pour mieux gérer ses émotions et diminuer l’anxiété, il est recommandé de :
- Pratiquer la méditation ou la relaxation
- Dormir suffisamment : un sommeil de qualité est essentiel pour réduire le stress et maintenir un bon équilibre hormonal
- Consulter un professionnel : si le stress devient trop envahissant, n’hésitez pas à consulter un psychologue ou un thérapeute pour vous accompagner
Traitements médicaux pour le syndrome prémenstruel
Dans certains cas, les astuces mentionnées ci-dessus ne suffisent pas à soulager les symptômes du SPM. Il peut alors être nécessaire de consulter un professionnel de santé pour envisager des traitements médicamenteux.
La pilule contraceptive
La pilule contraceptive peut réguler les fluctuations hormonales et ainsi réduire les symptômes du SPM. Les femmes qui souffrent de règles particulièrement douloureuses ou abondantes peuvent également bénéficier de cette option thérapeutique.
Les antidépresseurs
Les antidépresseurs peuvent être prescrits pour traiter les troubles de l’humeur associés au SPM, en particulier chez les femmes souffrant de dépression prémenstruelle sévère. Ils agissent en augmentant la disponibilité de certaines substances chimiques dans le cerveau, comme la sérotonine, qui joue un rôle important dans la régulation de l’humeur et de l’appétit.
Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS)
Les AINS tels que l’ibuprofène ou le naproxène peuvent être utilisés pour soulager les douleurs liées aux crampes menstruelles. À noter que ces médicaments doivent être pris avec précaution et en suivant les recommandations d’un médecin.
En conclusion, il est essentiel de bien connaître les symptômes prémenstruels afin d’adopter les bonnes stratégies pour les atténuer. Une alimentation saine, une activité physique régulière et une bonne gestion du stress peuvent contribuer à améliorer votre qualité de vie durant cette période.
Rédactrice catégorie sexualité et bien être. A votre écoute dans une démarche de respect et de confiance en soi 🙂