Comment bien dormir une nuit complète ?

Un sommeil sain est un facteur important dans la prévention des maladies cardiovasculaires, de l’obésité, du diabète et de la dépression. C’est aussi un élément important pour prendre soin de l’apparence de la peau et du bien-être. Grâce à l’intérêt croissant pour le cycle circadien humain, nous disposons de plus en plus d’études scientifiques qui confirment le​​s bienfaits d’un sommeil sain et suggèrent comment améliorer sa qualité. Il s’avère que dans de nombreux cas, il suffit de développer quelques habitudes.

Prenez du CBD

Le CBD est maintenant considéré comme un tuyau d’initié sur le sujet du sommeil. Son potentiel relaxant et calmant peut repousser le stress et les pensées négatives en arrière-plan. De plus, pour induire un sommeil profond les produits au CBD sont souvent mieux tolérés que les somnifères classiques. Ils peuvent être dosés individuellement et n’entraînent aucune dépendance. Une étude parue dans le Journal of Clinical Pharmacology affirme que prendre une dose de 160 mg de CBD juste avant d’aller au lit allonge la durée du sommeil chez les personnes insomniaques. Vous pouvez acheter du CBD de qualité sur pure-extract-cbd.com pour vous aider à bien dormir des nuits complètes.

Limitez les activités et le temps passé au lit

La chambre à coucher, en particulier le lit, a un but clairement défini. Manger, lire un livre ou regarder une série sont des activités que nous devrions faire dans une autre pièce. Cela permet au cerveau d’associer un environnement donné au sommeil. Cela aide à développer de bonnes habitudes de sommeil. Le temps que vous passez au lit joue également un rôle. S’allonger trop longtemps ou s’y asseoir trop longtemps favorise le dérèglement des habitudes. Il est également important d’éviter de faire des siestes trop longues dans la journée et juste après le réveil. 

Bien dormir une nuit complète
Bien dormir une nuit complète

Ajustez la lumière et la température

Nous devons éviter d’être dans des pièces lumineuses et bien éclairées quand il est presque l’heure du coucher. Ceci s’applique également à l’utilisation d’appareils électroniques tels qu’un smartphone, une tablette ou un ordinateur portable. Ne les utilisez pas au moins 2-3 heures avant d’aller vous coucher. En journée, il faut rester dans des pièces lumineuses, et surtout à l’extérieur. Au moment de s’endormir, la température corporelle et l’endroit où nous restons sont également importants. Selon la physiologie, la température corporelle baisse le soir. Pour cette raison, ne prenez pas de bains chauds et ne faites pas de sport juste avant le coucher. C’est une bonne idée d’aérer votre chambre le soir ou de régler la température à 18-21 degrés.

Évitez le café, la nicotine et l’alcool

Pour un sommeil sain, nous devons éviter tout stimulant. Bien sûr, boire du café de temps en temps ne sera pas aussi nocif que fumer une cigarette ou boire de l’alcool. Cependant, une plus grande quantité peut perturber considérablement le cycle circadien naturel. Fumer a un effet négatif sur le fonctionnement de tout l’organisme. Il perturbe le travail du cœur, du cerveau, des poumons et de nombreux autres organes, et réduit également la qualité du sommeil. C’est pareil avec l’alcool. Bien qu’il permette de s’endormir plus rapidement, il perturbe malheureusement l’architecture des rêves. Nous nous endormons moins profondément, et nous nous réveillons fréquemment durant la nuit.

Faites du sport

Si pratiquer un sport intense environ 2-3 heures avant d’aller au lit n’est pas bénéfique pour un bon sommeil, l’activité physique pendant la journée a définitivement un effet positif. Grâce à une activité physique régulière, le sommeil devient plus long et plus profond, ce qui favorise le repos la nuit. De plus, il réduit considérablement les effets négatifs du stress sur le corps et facilite la relaxation. Il améliore l’efficacité cardiovasculaire et respiratoire.

Jetez un œil à votre alimentation

Ce que nous mangeons est d’une grande importance pour la qualité du sommeil. Si vous souffrez d’insomnie, passez à une alimentation facile à digérer. Assurez-vous de prendre votre dernier repas environ 2 heures avant d’aller au lit. Le dîner doit être léger. Le poisson, la volaille bouillie, les salades seront un choix approprié. Vous pouvez également choisir de manger un carré de chocolat noir. Il contient du tryptophane, un élément qui est responsable de l’augmentation du niveau de sérotonine dans le corps, ce qui vous permet de vous détendre efficacement.

Nettoyez et rangez votre chambre

L’ordre nous fait nous sentir plus détendus, alors assurons-nous qu’il n’y a pas d’encombrement inutile dans la chambre. Une pile de vêtements à laver, des papiers à revoir au travail ou des journaux à jeter allongés à côté du lit affectent négativement notre capacité à nous endormir. Vous rappeler les tâches ménagères et professionnelles en retard augmente votre niveau de stress ainsi que votre tension. Un autre avantage d’une chambre propre est l’absence de poussière et d’acariens, qui peuvent considérablement aggraver la qualité du sommeil des personnes allergiques.