Les cours collectifs existent pour différentes activités. Ils sont de plus en plus proposés dans les salles de sport en raison de l’intérêt que les clients y accordent. C’est un moyen à la fois ludique et plus motivant de travailler son corps. Entre la variété des sports proposés et les objectifs personnels à atteindre, il peut être difficile de choisir le bon programme d’entraînement. À quels cours collectifs pouvez-vous vous inscrire dans une salle de sport ?
Suivez des cours collectifs de Zumba dans une salle de sport
Bien qu’ils soient essentiellement basés sur la danse, les cours de Zumba constituent un programme d’entraînement complet pour une remise en forme totale du corps. Avec des pas rythmés, chaque participant effectue des exercices de cardio, de préparation musculaire, d’équilibre et de flexibilité. Les chorégraphies proposées sont inspirées majoritairement de sonorités latino et afro (salsa, samba, merengue, cumbia), reconnues pour leur côté fortement rythmique.
Chaque séance dure en général une heure, avec une phase d’échauffement en amont. Elle permet de préparer l’organisme et de réduire les risques de blessure. Le coach sportif qui dirige la séance propose ensuite une série de pas de danse pour travailler toutes les parties du corps, tout en veillant à une montée progressive en intensité. Dans un rythme synchro, on danse, on tape des mains, on rit et on ne voit pas les minutes passer.
Au-delà de l’aspect sportif, les cours de Zumba sont aussi des moments de détente où l’on peut décompresser après une longue journée de travail ou une période particulièrement stressante. De plus, se défouler ensemble avec d’autres personnes peut être d’une grande aide pour retrouver confiance en soi. Très vite, vous oublierez vos complexes physiques et la barrière psychologique pour vous intégrer dans un groupe dans lequel il n’y a pas de jugement.
Les cours sont accessibles à tous, jeunes comme adultes, sportifs avancés ou non. Les pas sont faciles à maîtriser et le rythme de danse est facilement supportable pour tout le monde. Toutefois, pour les personnes âgées, il peut être prudent de demander l’autorisation d’un médecin.
Ce coach sportif donne un cours de Zumba dans une salle de sport à Cholet afin de remettre en forme ses clients de manière conviviale.
Découvrez les cours d’aquacycling
Encore appelée aquabiking, cette activité consiste à faire du vélo en ayant la partie basse de son corps immergée dans l’eau. Elle a été inventée pour la première fois dans les années 90 par des physiothérapeutes italiens pour aider des patients à brûler des calories.
Aujourd’hui, il existe des centres de remise en forme qui proposent des cours collectifs d’aquabiking avec de la bonne musique en fond pour rendre la pratique plus chaleureuse. Cela permet aux participants de moins se focaliser sur la douleur musculaire et de continuer à pédaler en cherchant à suivre le rythme de la musique. Ajoutez à cela l’effet boostant d’être en groupe, vous arriverez facilement à enchaîner de courtes séries de sprints sur près d’une heure de vélo. C’est l’une des meilleures pratiques pour affiner vos jambes et tonifier les muscles du bas du corps.
L’eau est reconnue pour sa résistance contre les mouvements. Faire du vélo en étant immergé décuple les efforts exercés sur les muscles, ce qui permet de travailler plus efficacement les jambes et les abdos. Vous dépensez alors moins de calories pour une belle silhouette.
En raison de la poussée d’Archimède, l’aquacycling est aussi une pratique recommandée aux personnes en rééducation, notamment au niveau de la partie basse du corps. En effet, l’eau permet de travailler tout en douceur les articulations, ce qui est idéal pour récupérer d’une blessure à la cheville ou au genou.
Les séances de yoga
Le yoga est une pratique millénaire qui allie respiration, méditation et postures pour vous apporter un bien-être physique et mental. Initialement pratiqué dans des temples, il est devenu populaire dans les salles de sport depuis quelques années, surtout avec le yoga intégral et le yin yoga.
Le premier tire son origine d’une des plus anciennes traditions indiennes et est une forme combinée du yoga Vinyasa et de Hatha yoga. Il permet d’avoir une parfaite maîtrise du corps, du mental et des émotions. Quant au yin yoga, il est le fruit de connaissances issues de l’hindouisme, du taoïsme et de la médecine traditionnelle chinoise. Dans un monde agité, le yin yoga nous apprend à ralentir, à retrouver le calme intérieur et à savoir apprécier l’instant présent.
C’est un moyen efficace pour cultiver sa sérénité et sa capacité de concentration. Pour cela, les différentes postures enseignées influent sur les méridiens afin de favoriser une meilleure diffusion de l’énergie. Sa pratique a également des effets bénéfiques sur tout le corps, notamment au niveau des ligaments, des os, des articulations et des cartilages.
L’intensité des cours de bodycombat
Le bodycombat est un programme intensif qui associe des exercices de cardio à certains mouvements d’arts martiaux (box, tai-chi et muay-thaï). En face, aucun adversaire à combattre, l’objectif est simplement de brûler des calories et de renforcer les muscles de son corps. Les mouvements sont donc effectués pour vider une bonne dose de stress et vous sentir dans la peau d’un vrai combattant.
Le cours de bodycombat se déroule en groupe, avec des séances comportant 3 séquences réparties sur une durée d’environ une heure. Au début, chaque participant s’essaye aux coups de pied et de poing pour préparer son corps. Vient ensuite la phase de combat proprement dite où tout le monde réalise les mouvements, mais cette fois-ci en rythme synchro avec vitesse et endurance.
Périodiquement, on alterne avec des phases de repos (appelées interval training) pour récupérer de la fatigue et rester productif sur toute la période d’entraînement. La séance se termine par une dizaine de minutes de musculation et d’étirements avant de rentrer.
La salle de cours de bodycombat peut être animée par une forte musique entraînante pour inciter les participants à donner le meilleur d’eux-mêmes et à s’appliquer avec ardeur aux différents exercices proposés. Les bienfaits du body combat pour le corps sont nombreux. Il permet entre autres de renforcer les muscles :
- des bras,
- des jambes,
- des épaules,
- de l’abdomen.
C’est aussi une pratique efficace pour améliorer son cardio et brûler des calories. En une séance, vous pouvez réussir à éliminer jusqu’à 750 calories.
Participez à des séances de Pilates
Les Pilates désignent une gymnastique douce qui compte des centaines d’exercices pour retrouver l’harmonie entre la santé mentale et la santé physique. Souvent pratiqués en collectif, les cours de Pilates durent en moyenne une heure, durant laquelle les participants reproduisent des mouvements précis pour travailler les muscles et leur posture. À tour de rôle, chacun est assisté par un coach qui s’assure que les exercices sont bien exécutés. Une tenue correcte (legging ou pantalon de sport) est recommandée pour être à l’aise.
Certains mouvements comme le double leg stretch, le lower and lift ou l’exercice du nageur sont pratiqués directement sur un tapis. Parfois, il peut être nécessaire d’ajouter un rouleau de massage ou un Pilates ring pour tenter de nouvelles variations. Avec une pratique régulière, vous arriverez à avoir du tonus et à perdre de la graisse abdominale, puisque ces exercices obligent à solliciter davantage les muscles au niveau du ventre.
Il existe d’autres mouvements de niveau plus avancé qui nécessitent des appareils pour être pratiqués convenablement. Par exemple, le wall unit est souvent utilisé pour aider les participants à réaliser des positions compliquées afin de travailler efficacement les muscles de la stature et de la posture.
Pour les personnes qui souffrent de douleurs chroniques de dos par exemple, ces exercices sont conseillés pour soulager les maux et retrouver une bonne posture. Grâce aux techniques de respiration enseignées par le coach sportif, les Pilates permettent également d’éliminer le stress et d’apprendre à être plus zen en situation agitée.
Pourquoi les cours collectifs en salle de sport sont-ils plus motivants ?
Quand on fait du sport seul à la maison ou seul devant des appareils de musculation, il arrive que l’on manque très souvent de repères. Vous pouvez alors perdre votre motivation de suivre votre programme de sport. L’avantage de vous inscrire à des cours collectifs est de bénéficier d’un cadre particulièrement excitant.
D’abord, d’un point de vue physiologique, faire une activité sportive en équipe a toujours déclenché plus d’enthousiasme que la pratique en solo. Quand on se retrouve avec d’autres personnes (si possible avec de la musique d’ambiance) à faire du sport, cela suscite naturellement de la bonne humeur. Un cours de Zumba par exemple est plus intéressant en groupe que de faire des pas de danse tout seul devant un miroir.
Cela a été prouvé scientifiquement que les séances de sport collectives sont plus efficaces pour perdre des calories. La participation à des programmes collectifs amène à dépenser plus d’énergie. En effet, la ferveur et l’exaltation peuvent constituer un excellent booster qui incite chaque membre à participer activement, ce qui peut être très énergivore selon l’activité. C’est aussi un moyen de faire connaissance avec des personnes qui partagent des intérêts en commun comme le sport.
