Avez-vous déjà imaginé à quoi ressemblerait votre vie si vous n’aviez pas de mémoire à long terme ? Que faire si vous ne vous souvenez plus de votre numéro de téléphone, du nom de vos amis, de l’adresse de votre domicile ou de ce que vous avez dit récemment ? Cela pourrait être un peu gênant et même effrayant, vous ne pensez pas ? Pour éviter que cela ne se produise, nous allons nous concentrer aujourd’hui sur la façon d’améliorer naturellement la mémoire et d’augmenter l’efficacité du cerveau.
Dormir suffisamment
Le sommeil est essentiel pour la santé mentale et émotionnelle. Lorsque vous êtes privé de sommeil, votre cerveau ne pourra pas fonctionner de manière optimale. Le manque de sommeil peut affecter certaines de vos compétences de base, telles que la résolution de problèmes, la créativité et la pensée critique. Ces compétences sont essentielles pour prendre des décisions optimales. Selon des scientifiques de l’Université de Pennsylvanie, dormir moins de 3 à 4 heures en une seule nuit peut déjà avoir un impact négatif sur la mémoire. Certains chercheurs pensent qu’un sommeil ininterrompu de 8 heures permet de déplacer des souvenirs temporaires vers la zone du cerveau responsable de la mémoire à long terme.
Améliorer ses capacités cognitives par l’exercice
L’activité physique affecte l’état de notre cerveau. Des études ont montré qu’elle peut améliorer considérablement son fonctionnement. Des exercices physiques appropriés tels que l’entraînement par intervalles, l’aérobic, la marche, le jogging, les arts martiaux et le yoga sont parfaits pour augmenter la quantité d’oxygène dans le cerveau, améliorant ainsi sa capacité à stocker et à traiter les informations. De plus, ils peuvent réduire le risque de certains troubles pouvant entraîner des pertes de mémoire. Cependant, le surentraînement est à éviter, car il peut perturber l’équilibre chimique de l’organisme, entraînant la libération de trop nombreux radicaux libres.
De nombreuses études prouvent que toute forme d’activité physique systématique peut réduire le risque de développer la maladie d’Alzheimer, de Parkinson ou de Huntington. Des études d’intervention ont montré que les personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer qui faisaient régulièrement de l’exercice présentaient une amélioration de la fonction de mémoire. L’entraînement aérobique et cardiovasculaire ainsi que l’entraînement en force simple ou la thérapie par l’exercice ciblé sont recommandés pour améliorer la mémoire. Cependant, si vous ne vous sentez pas à la hauteur, les jeux de mémoire peuvent aussi être une bonne solution pour augmenter la capacité de votre cerveau à stocker des données.
Améliorer ses capacités cognitives grâce aux plantes
Les difficultés de mémoire et de concentration peuvent survenir sporadiquement ou plus fréquemment dans la vie de toute personne. Le plus grand risque est que ces « pannes de courant » mentales se produisent à l’approche d’un moment important, comme un examen universitaire, un devoir de classe ou la date limite d’un projet de travail.
Pour éviter que cela ne se produise, il est possible de recourir à des suppléments pour la mémoire et la concentration. Dans la formulation de ces produits naturels, il peut y avoir des plantes ou des nutriments utiles pour mieux soutenir les activités cognitives. Découvrez ou redécouvrez les plus efficaces :
Le Ginkgo biloba
Originaire de Chine et du Japon, le Ginkgo biloba et l’une des plus vieilles espèces d’arbres au monde. L’extrait obtenu à partir de ses feuilles peut favoriser la régularité de la microcirculation et une circulation sanguine régulière. Un aspect très intéressant est que «des études menées sur des animaux ont trouvé la capacité du ginkgo à améliorer la mémoire. Vous pouvez trouver du Gingko biloba bio directement en ligne.
Le phosphore
L’apport de minéraux tels que le fer, l’iode et le zinc peut être très utile pour soutenir les performances mentales. De plus, l’apport en phosphore contribue au fonctionnement normal des membranes cellulaires et, par conséquent, aide à lutter contre les problèmes de mémoire et de concentration .Cette substance, en effet, « est un composant important du tissu cérébral. Pour cette raison, le phosphore est une substance souvent présente dans les suppléments pour la mémoire et la concentration.
Vitamines du groupe B
Les vitamines B jouent un rôle essentiel dans le fonctionnement régulier du système nerveux. Elles améliorent également les fonctions cognitives liées à la concentration et à la mémoire. En particulier, la vitamine B5 ou acide pantothénique augmente non seulement l’activité physique mais aussi cérébrale.
L’éleuthérocoque
L’éleuthérocoque, également connue sous le nom de ginseng de Sibérie, peut se vanter d’avoir des propriétés adaptogènes. Cela signifie que son extrait est capable d’exercer une action non spécifique sur les processus physiologiques avec pour résultat une augmentation de la résistance physique contre le stress environnemental et de l’efficacité générale dans les situations de charge.
Le Gotu kola
L’extrait de Centella asiatica est bien connu et apprécié pour ses propriétés de soutien de la microcirculation. Certaines études ont également mis en évidence la capacité de la centella à soutenir la mémoire et les fonctions cognitives. En médecine ayurvédique, il est en effet utilisé depuis des siècles pour soutenir les capacités mnémoniques.
Améliorer ses capacités cognitives par une alimentation saine
Ce que vous mangez a également un impact significatif sur le fonctionnement de votre cerveau. Les meilleurs aliments pour garder votre esprit vif et clair sont les aliments biologiques et non transformés riches en antioxydants, en protéines et en acides gras essentiels. Au nombre des plus efficaces, figurent entre autres, les aliments suivants le curcuma, l’oignon, le poisson, le chocota amer, l’avocat
Le curcuma
La substance présente dans le curcuma, la curcumine, aide à augmenter la régénération des cellules souches dans le cerveau, à aiguiser la mémoire et à prévenir l’inflammation.
L’oignon
Les oignons contiennent des composés soufrés qui réduisent la perte de mémoire liée à l’âge. Il contient également de la quercétine, un flavonoïde qui réduit la dégradation de la mémoire associée au vieillissement.
Le poisson
Il existe de nombreux types de poissons, comme le saumon, les sardines et la morue noire qui contiennent de grandes quantités d’acides gras oméga-3 qui soutiennent le bon fonctionnement du cerveau.
Le chocolat amer
Le chocolat noir contient de puissants antioxydants ainsi que de la caféine. Il augmente le niveau d’attention et de concentration. Une petite quantité de chocolat noir de haute qualité améliorera l’humeur et augmentera la mémoire.
L’avocat
Il contient des graisses insaturées saines qui régulent la glycémie et améliorent les fonctions cognitives, notamment la mémoire et la concentration.
Rédactrice catégorie sexualité et bien être. A votre écoute dans une démarche de respect et de confiance en soi 🙂